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籃球冬令營(yíng)讓你增強(qiáng)爆發(fā)力

來(lái)源：籃球冬令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間：2015-08-29 10:23:39 | 點(diǎn)擊量：

摘要：對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講瞬間爆發(fā)出巨大能量是一種很重要的能力。

　你想變得更快，更有力量嗎？你是否渴望像職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員一樣，擁有那閃電般迅速的爆發(fā)力嗎？如果答案是確定的，那么你必須掌握力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，力量訓(xùn)練其實(shí)就是一種舉重練習(xí)，可以加強(qiáng)速度、爆發(fā)力和力量。

　　對(duì)于所有籃球員動(dòng)員來(lái)講，瞬間爆發(fā)出巨大能量是一種很重要的能力。隨著力量漸漸變大，你就越好的輕松控制急起急停，運(yùn)球速度也會(huì)慢慢加快，投籃和傳球動(dòng)作也會(huì)更加干凈利索。北京體育冬令營(yíng)認(rèn)為以下是力量訓(xùn)練時(shí)必須注意的四個(gè)方面：

　　舉重時(shí)承重應(yīng)該適當(dāng)練習(xí)，次數(shù)不宜太多。你使用的重量既不能過(guò)高，也不能太低。在感覺不太困難、也不太輕松的范圍里，每組完成8到15次即行。

　　保證姿勢(shì)正確：每次舉重時(shí)，在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘，然后利用最大爆發(fā)力，以最快速度推至高位，讓手臂伸直。千萬(wàn)不要為了追求速度而讓姿勢(shì)變形。

　　增加訓(xùn)練速度和強(qiáng)度：力量訓(xùn)練的目的就是通過(guò)舉重增加速度。在加大承重負(fù)荷前，你應(yīng)該加快每次推舉的速度。

　　通過(guò)“力量”練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練：奧運(yùn)舉重，例如推舉和力量翻，以及利用身體自重進(jìn)行訓(xùn)練，例如三頭肌下壓和引體向上，都是很好的力量練習(xí)方法，因?yàn)槟憧梢杂脴O大的強(qiáng)度非常迅速地完成這些動(dòng)作。

　　還有很多不同的練習(xí)項(xiàng)目可以幫助你增強(qiáng)力量，提升爆發(fā)力，但是只要記住以上幾點(diǎn)，你就能取得很好的鍛煉效果。和所有的力量訓(xùn)練一樣，你必須記住姿勢(shì)是最重要的事情。在舉重訓(xùn)練時(shí)，一定要使用正確的姿勢(shì)，并且找人從旁保護(hù)。

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