一、做好熱身運動。

    天氣寒冷，人體的肌肉會保護性的收縮，人的身體就有些發(fā)僵，不利于舒展。此時，假如不做準(zhǔn)備活動就去運動，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。

    1.抬腿跑

    每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過后傾。

    2.抬腿跨步

    每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。

    3.三步一抬腿

    身體保持中立，將腳抬高

    4.踢屁股跑

    腳跟向后勾起踢屁股。

    二、冷天氣運動要注意身體變化，防止感冒。

    戶外運動鍛煉，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過緊。準(zhǔn)備活動之后，身體漸漸發(fā)熱了，可適當(dāng)減少衣物。運動過后，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風(fēng)入侵傷風(fēng)感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并換上干爽的衣物。很多人運動過后，感覺很熱就脫掉衣物吹著風(fēng)回家，這樣很容易手冷感冒。

    三、根據(jù)自己的身體狀況鍛煉。

    年輕人，身體條件好，就可以運動強度大一些，鍛煉的時間長一些，多出些汗也無所謂；而中老年人，就要相應(yīng)的減少自己的運動量，只要身體發(fā)熱或微微出汗就可以了，以免過度勞累引發(fā)疾病。飲食上也要做些調(diào)整，多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利于減脂，又利于提高肌肉質(zhì)量。

    不管怎樣，秋季做戶外運動，要時刻留意天氣預(yù)報，適當(dāng)?shù)靥硌a衣物，熱身運動的時間可適當(dāng)加長，感覺到身體開始微微發(fā)熱才運動，避免運動過程中的受傷。運動過程中，要注意調(diào)整呼吸，注意運動的頻率和強度，不要勉強自己。