1.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件?？忌靼?，犧牲睡眠來加大學(xué)習(xí)力度，將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢？首先，家長應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境；其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據(jù)自身情況進行多時段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面，應(yīng)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　2.飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高復(fù)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　3.運動減壓法

　　科學(xué)地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合、勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力；及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，借以放松大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生還應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。