籃球怎么提高啟動速度?下面寒假籃球訓(xùn)練營小編為您詳細(xì)介紹。
1、首先是腳踝及腿部力量訓(xùn)練,跳繩作為最基本的訓(xùn)練方法,既能提升腿部力量,也能鍛煉自身協(xié)調(diào)性,提踵能夠有效增強(qiáng)腳踝和小腿力量,腳跟離地、用也腳尖撐起身體,屈膝和負(fù)重效果更佳,深蹲、蛙跳、爬樓梯,也都能增強(qiáng)大腿力量。
2、其次是髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練,髖關(guān)節(jié)的力量很大程度上取決于先天條件,后天努力的效果很有限,但我們依然可以通過增強(qiáng)腰腹、以及股二頭肌等髖部四周的肌肉力量,來達(dá)到輔助效果。
3、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,柔韌性和協(xié)調(diào)性是人體運(yùn)動重要的素質(zhì),也影響著肌肉發(fā)力的充分性。
4、神經(jīng)調(diào)動能力訓(xùn)練,神經(jīng)的調(diào)動能力,直接決定了是否能夠充分發(fā)揮肌肉力量。
籃球的運(yùn)動特點(diǎn)
1、對抗性:籃球運(yùn)動持續(xù)時(shí)間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。
2、集體性:籃球運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運(yùn)動員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
3、觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃等,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。
4、趣味性:籃球運(yùn)動簡單易行,趣味性很強(qiáng),可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。
5、健身性:通過參與籃球運(yùn)動,既可以強(qiáng)身健體,也可以使自信心、意志力、進(jìn)取心等能力都有很好的發(fā)展,也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、公平競爭的道德品質(zhì)。
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