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巨人減肥冬令營分享快速減肚子的方法
來源：國內(nèi)冬令營 | 發(fā)布時間：2016-08-17 |點(diǎn)擊量：|
摘要： 許多人因工作學(xué)習(xí)生活久坐而且缺乏運(yùn)動造成肚子很容易堆積脂肪，那么如何給肚子減肥呢?下面巨人減肥冬令營小編就和大家分享快速瘦小肚子的方法。

     許多人因工作學(xué)習(xí)生活久坐而且缺乏運(yùn)動造成肚子很容易堆積脂肪，那么如何給肚子減肥呢?下面巨人減肥冬令營小編就和大家分享快速瘦小肚子的方法。

 
    1、仰臥舉臀
 
    動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
 
    可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
 
    小提示：其實(shí)這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
 
    2、俯臥抬肩
 
    動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
 
    小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
 
    生命在于運(yùn)動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動，運(yùn)動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運(yùn)動的時間總是沒有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運(yùn)動可以瘦腰吧!
 
    3、側(cè)臥抬高
 
    動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
 
    小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
 
    生命在于運(yùn)動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動，運(yùn)動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運(yùn)動的時間總是沒有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面來看看怎樣的睡前運(yùn)動可以瘦腰吧!
 
    4、手膝舉腿
 
    動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。
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