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每天慢跑多久能減肥?

來源:健康減肥冬令營 | 發(fā)布時(shí)間:2017-09-27 16:30:05 | 點(diǎn)擊量:
摘要: 健康減肥冬令營指出跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁,很難堅(jiān)持。這時(shí),不如放慢速度,來一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不會很累很喘,堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

     健康減肥冬令營指出跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁,很難堅(jiān)持。這時(shí),不如放慢速度,來一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不會很累很喘,堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

    慢跑多久能減肥
    跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松,但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說,每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致跑后胃口大開。
    為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

    慢跑tips
    1.跑前熱身跑后放松
    運(yùn)動前要熱身,做完緩和運(yùn)動后,可減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛,建議在運(yùn)動后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動作。
    2.跑步前后吃些東西
    運(yùn)動前吃些有助燃燒的食物,在運(yùn)動后吃些加速修復(fù)肌肉的食物,在運(yùn)動后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物,如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動后的瘦身效果。
    3.控制心率
    4.跑步姿勢要正確
    慢跑時(shí)兩腳交替太高,活動髖關(guān)節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。
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