每天慢跑多久能減肥？

來源：健康減肥冬令營 | 發(fā)布時(shí)間：2017-09-27 16:30:05 | 點(diǎn)擊量：

摘要：健康減肥冬令營指出跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

健康減肥冬令營指出跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

慢跑多久能減肥

跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。