一、裝備

    1.滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項目的特點而設(shè)計的,注重于運動成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實用?；┓念伾ǔＪ瞩r艷,這不僅是為了美觀,更主要是為了安全著想。如果在高山上滑雪，特別是在陡峭的山坡上,遠離修建的滑雪場地易發(fā)生雪崩或迷失方向,在這種情況下鮮艷的服裝就為尋找救援提供了良好的視覺引導。

    2.滑雪鏡分為高山鏡、跳臺鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護滑雪者的眼睛。

    3.滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內(nèi)外兩部分構(gòu)成，外殼是由塑料或ABS注塑而成，較硬不易變形，內(nèi)層由化纖織物和保溫材料組成，鞋的踝關(guān)節(jié)角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進行調(diào)節(jié),具有保護功能。

    4.滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。高山板由多層結(jié)構(gòu)組成,主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結(jié)構(gòu)、板芯、玻璃纖維復合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。

    5.固定器也叫脫離器,是連接滑雪板和滑雪靴的一個重要部件,它對滑雪者的人身安全起著重要的保護作用。

    6.雪杖是滑雪時用來支撐前進、控制平衡、引導變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖、越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳臺滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外,其他項目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。

    二、滑雪適宜人群

    從身體條件來講，年輕人比較適合滑雪，四五十歲的人不是很適合滑雪，因為人到中年以后關(guān)節(jié)韌帶都變得脆弱，而滑雪最容易傷到的就是關(guān)節(jié)韌帶。尤其是平日運動量少的中年人，在滑雪時膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)要承受巨大的壓力，很容易瞬間拉傷韌帶，要是摔倒了，也極易骨折。另外，人到了50歲以后，也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，一旦摔傷更容易出現(xiàn)嚴重的骨折，而且康復時間也會更長。此外，崔麗告訴記者，一些中年滑雪者在遇到緊急意外時，反應(yīng)能力比青年人略差，從而造成骨損傷。

    三、安全問題

    1.很多朋友因為安全問題害怕參與。其實，只要把“功課”做足，休閑滑雪是很安全的運動項目。領(lǐng)袖戶外網(wǎng)領(lǐng)隊小胡說，多年教學經(jīng)驗表明，不注意熱身是受傷的最主要原因?；﹫鰵鉁氐停眢w發(fā)僵，如果關(guān)節(jié)肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。

    2.上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動開。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。

    3.很多朋友覺得滑雪很傷膝關(guān)節(jié)，其實不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，對于髕骨軟化還有一定的治療作用。

    四、如何練習

    1.初學者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習。經(jīng)反復練習提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。

    2.先學會走，再學滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。

    3.接下來再學平地滑行和坡道滑行，整個速度的控制不是僅由腳力來獨撐大局;把身體的力量同時運用上，才能達到事半功倍的效果。全制動最主要的就是雪板前端的內(nèi)關(guān)，雪板前端的開度愈小，雪面回饋的力量愈大，相對雪板施力加大，阻力相形增強。雪板前端開度接近平行時，速度會最快，相對阻力會減小。對于速度有恐懼感的初學者一定得好好調(diào)整雪板前端的開合度。

    五、“摔”也有講究

    1.領(lǐng)袖戶外領(lǐng)隊小胡提醒，滑雪前要先做好準備活動，包括活動關(guān)節(jié)，還可以原地蹲立、跑步、跳躍等。此外，要掌握“摔”的技巧，這也可以預(yù)防骨折。摔倒時一定別單手著地，應(yīng)該迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，把自己團成團兒順勢倒下。

    2.如果摔倒了，自己應(yīng)判斷一下受傷的程度，要是有出血，別用雪去搓，應(yīng)及時包扎，如果感覺有骨折發(fā)生，應(yīng)該立刻用夾板固定。滑雪摔倒后，千萬不要強行起立，首先要弄清楚疼痛部位。

    3.如果關(guān)節(jié)沒有變形，再輕輕活動一下，在別人的幫助下試著站起來走一走。如果是髖關(guān)節(jié)部位疼痛或是胸、腰段脊柱疼痛，千萬不要試圖坐起來或站起來，以免造成更嚴重的移位和損傷。

    以上就初次滑雪朋友們需要注意的五點內(nèi)容，滑雪屬于有氧運動，冬季滑雪，人在室外的冷空氣中運動，對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗更大，更能在無形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強心肺功能。歡迎大家報名參與領(lǐng)袖戶外網(wǎng)今冬激情雪之旅!

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