充分熱身

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)——熱身活動(dòng)是進(jìn)行任何活動(dòng)之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運(yùn)動(dòng)中尤為重要。滑雪冬令營(yíng)小編介紹從生理學(xué)角度看，熱身運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉收縮時(shí)的力量;提高肌肉協(xié)調(diào)能力;預(yù)防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害;增強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力;改善代謝過(guò)程;減少血管壁阻力。體溫適當(dāng)?shù)奶嵘墒股窠?jīng)感受器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度獲得充分的改善

　　同時(shí)也可以刺激血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由于熱身運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生以上的效果，使人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到了加大，運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性得到提升。肌肉的伸展能力達(dá)到了最佳的效果。最大限度地避免了運(yùn)動(dòng)者在在冰雪運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生率。

　　預(yù)防凍傷

　　凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現(xiàn)充血性水腫紅斑，遇高溫時(shí)皮膚瘙癢為特征，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)患處皮膚糜爛、潰瘍等現(xiàn)象。該病病程較長(zhǎng)，冬季會(huì)反復(fù)發(fā)作，不易根治。

　　凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級(jí)。表現(xiàn)為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時(shí)癥狀一般持續(xù)幾小時(shí)或24小時(shí)就可消失。第二度為水皰級(jí)。此時(shí)除皮膚紅腫外，還出現(xiàn)大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體。患者自覺(jué)皮膚發(fā)熱，疼痛較重。第三度為壞死級(jí)。皮膚局部或肢體發(fā)生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺(jué)消失。在冬季運(yùn)動(dòng)中凍傷部位多見(jiàn)于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。

　　寒假滑雪冬令營(yíng)小編介紹凍傷預(yù)防要做到以下幾點(diǎn)：

　　1.運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。

　　2.冬季鍛煉時(shí)要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)?；r(shí)眼部應(yīng)佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

　　3.鞋襪要保持干燥，運(yùn)動(dòng)或走路過(guò)多后出現(xiàn)潮濕要及時(shí)更換。

　　4.身體靜止不動(dòng)或疲勞時(shí)，要注意保暖。不要站在風(fēng)口處;不要在疲勞或饑餓時(shí)坐臥在雪地上;在運(yùn)動(dòng)間歇或結(jié)束后要及時(shí)穿好衣服，這樣不僅能預(yù)防凍傷，也可預(yù)防感冒。

　　5.飲食中適當(dāng)補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。

　　滑雪運(yùn)動(dòng)防止凍傷，滑雪教練解釋說(shuō)很多剛剛開(kāi)始學(xué)的朋友們都以為滑雪是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且在準(zhǔn)備上有很多不足，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)傷害，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要向教練請(qǐng)教好之后才可以放心練習(xí)。