生活中人們會遇見很多不同的壓力,這些壓力讓人們變得壓抑,心情也跟著不好。特別是一些自我調(diào)節(jié)能力差的人,很容易被壓力壓垮。那么當(dāng)壓力過大的時候,我們有什么自我調(diào)節(jié)方法呢?有什么方法能快速讓人調(diào)節(jié)心理壓力,從而釋放負(fù)面情緒呢?廣州小學(xué)生冬令營分享6招減壓的方法。
6招教你舒緩精神壓力
一、暗示法
選擇一個合適的時間,通過自己有意識的語言、回憶。想象自身周圍環(huán)境中所以對自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒,使得自己身心得以放松。
二、多和朋友相處
大部分的人和家人和朋友在一起的時候會覺得心情很好,同樣的,如果你想結(jié)交新的朋友,最好的方法就是和他們一起互動。
三、補(bǔ)充足夠的能量
缺乏能量,心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食,高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量,但是接下來就是很長的無力期。相反,你的飲食中應(yīng)該包括瘦肉蛋白,各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時,當(dāng)你吃碳水化合物的時候,確保是全麥的,分量也要注意,不能吃太多。
保持飲食平衡,你的盤子上應(yīng)該是一半蔬菜,1/4的瘦肉或者類似的,然后1/4的全麥?zhǔn)称?。?yīng)該按時吃,改善心情的食物:香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子(特別是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、魚類(三文魚和馬鮫魚)、瘦牛肉(攝取鐵)。還有,多喝水。
四、補(bǔ)充維生素D
許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關(guān)系。但是,增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量,或許能長期改善他們的健康和生活的品質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒低落,那就到戶外曬曬太陽(只要天氣允許),這樣可以增加體內(nèi)維生素D的含量。如果你已經(jīng)測試了體內(nèi)維生素D的含量,結(jié)果是很低的話,那么我建議你吃維D的補(bǔ)充劑,特別是在冬天,或者是北方氣候。
五、要有充足的睡眠
很多時候,大家會讓心情不好的人去睡一覺,他們覺得這樣會讓一個人心情變好,而且當(dāng)你心情不好的時候你可能需要睡眠的時間會更長。如果條件允許的話,也可以試著去做一個作息制度表,按照上面的時間作息,這會幫助你改善你的睡眠,保證你醒來后有更好的精力,這樣就能回歸到正常的生活中來了。
六、 多做運(yùn)動
改善心情最好的方法之一就是做些運(yùn)動,中等強(qiáng)度的最適合。鍛煉的好處是,它同時具有短期和長期的效果。在鍛煉中它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時,從長期來看,經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動的人,健康問題更少,更能夠處理好壓力。
想要了解更多
廣州冬令營的最新營訊,可以撥打電話咨詢:
400-688-0688
也可以關(guān)注冬令營微信公眾號:kaixinxly 或者添加冬令營魏老師微信:xlywls 咨詢 ,了解最新的冬令營資訊,為孩子選擇最適合的冬令營課程。